Witam. Po przeczytaniu kilku postow naszkicowalem sobie dzienny plan jezeli chodzi o dietke. Jest taki szkielecik narazie bez zadnych szczegolow. Poprostu cos takiego: 1 posilek- godzina 6:25 ; 100g ww ; 20g b ; 15g t 2 posilek- godzina 10:35 ; 78g ww ; 40g b ; 20g t 3 posilek- godzina 14:30 ; 100g ww ; 50g b ; 10g t 4 posilek- godzina 17:00 ; [...]
Witam zalaczam zdjecie zeby bylo widac ocb mniej wiecej wiem ze nie widac zbyt wiele ale lepszych raczej nie mam. Wiec tak trenuje ok 16, 17 miesiecy w tej chwili mam taki plan zeby przyszle 2 miesiace robic jeszcze mase mięśniowa a polowe maja i czerwiec przeznaczyc na redukcje tkanki zeby sie troszke podrzezbic (glownie brzuch i ogolnie [...]
Witam, proszę o ew. poprawki w mojej diecie, ułożyłem ją na podstawie art na sfd oraz wcześniejszych doświadczeń. 1posiłek: owsiane - 70g 2 jajka orzechy włoskie - 20g b24/t28/ww45 2posiłek: grahamka orzechy włoskie - 15g cyc z kury/łosoś/tuna - 50g/100g b17/t11/ww26 - ryba w DNT, dam jej 100g a wyrzucę orzechy 3posiłek: grahamka migdały - 15g [...]
[...] wzrostu i 52kg wagi :( Chcę zacząć ćwiczyć ale jest jeden problem codziennie gram w piłke nożną około godziny. Czy w związku z tym muszę zmieniać dietę?? I czym zmienić posiłek z godziny 13?? I ile gainera po posiłku?? Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek [...]
Witam, Przychodzę do Was z nurtującym mnie problemem, a mianowicie: wiadomą sprawą jest by jeść regularnie co 3-4h, posiłek przedtreningowy spożywać 30-60min przed treningiem, posiłek potrenigowy podobnie, ponieważ po treningu białka są słabo trawione itd. No dobra, a co w przypadku, kiedy posiłek przedtreningowy wychodzi mi dokładnie przed samym [...]
[...] jeść a jakich unikać? Najczęściej jednak mam do dyspozycji pierś z kurczaka, mięso z indyka, gulasz, wątróbki drobiowe, udko z kurczaka lub rybę. 6. Godzina 17, kolejny posiłek: jedno z niżej wymienionych - 2 kanapki z serkiem wiejskim/chudym twarogiem, szczypiorkiem i rzodkiewką - tortilla z kurczakiem i warzywami - kurczak/indyk/gulasz z [...]
Witam a wiec tak chodzi o to ze jestem po redukcji i teraz chciałbym coś zbudować moje dieta wygląda tak: Dieta Posiłek I 7:00 (przedtreningowy) Płatki orkiszowe: 50g B8 T4 W40 Kcal 169 Białko Jaja kurzego 180g B19 T Kcal 98 zółtko 30 B5 T8 Migdały 10g T10 B4 Dżem niskosłodzony 50g W19 30min przed treningiem [...]
Witajcie. Nazywam się Karol. Staram się redukować sadło, ale coś się zepsuło. Wklejam ankietę działu. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 100 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca jako kucharz Uprawiany [...]
Witam mam 16 lat waze 63kg i mam 169cm wzrostu.Staz to kilka miesiecy a o to dieta tylko nie wiem czy jest dobra.Prosze o pomoc i rady z gory dziekuje. Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g /Mleko 2% - 250g /Jajecznica z 3 jaj Płatki kukurydziane - 50g /Płatki mussli - 100g /z chlebem razowym Posiłek 2: (10:00) Chleb razowy - 100g [...]
Witam, mam 16 lat. Trenuję na siłowni już coś około 4 miesięcy (piwniczanka).. diety nie trzymałem się w tym czasie, później była długa przerwa aż do teraz... Od poniedziałku mam karnet na full siłowni na której będę ciężko tyrał :D Moja dietka którą ułożyłem według 10 wskazówek żywieniowych wygląda tak: Proszę o ocenę + poprawki :) Posiłek I [...]
[...] Pozdrawiam Wiktorku };-) 20 lat 192 cm wzrostu 102.5 kg (01.12.16) CELE: Poprawa nóg i klatki piersiowej Celem długofalowym jest wystartowanie w Sopocie w 2017 roku. DIETA I posiłek: -120g jaj -35g odżywki białkowej -150g truskawek -10g wiórków kokosowych (DT) 15g (DNT) II,II,IV, posiłek w DT -225g piersi z kurczaka -100g ryżu -10ml oliwy z [...]
Witam ostatnio zaglebilem sie w tematyce odzywiania ktore by bylo najbardziej efektywne w kulturystyce. Znalazlem wiele ciekawych informacji i z checia poznal bym ich jak najwiecej to co dotychczas zebralem: -Podzial kalori w ciagu dnia 1 posilek 25% 2 posilek 15% 3 posilek 20% - przed treningowy 4 posilek 25% - po treningowy 5 posilek 15% [...]
[...] więc jest tragicznie. Chodze już jakiś czas na silownie, jednak nie ma efektów. Znalazłem sobie wiec dietę która najbardziej odpowiada mojemu zapotrzebowaniu. Oto ona: I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie -płatki owsiane -mleko 1,5% -jajko gotowane -orzechy włoskie II posiłek godz. 10:00 -chleb razowy -mięso z piersi kurczaka III [...]
Witam na imię mam Renata. Mam 25 lat ważę 80kg przy wzroście 178cm. Mam znaczną nadwagę i postanowiłam się wziąć za siebie. Znajomy od wielu lat trenuje karate a obecnie przerzucił się na na judo i z dietą ma wiele wspólnego. rozpisał mi dietę i chcę zapytać czy dobrze to zrobił i czy można jeszcze coś zmienić. śNIADANIE: płatki owsiane zwykłe [...]
